Quelques techniques pour se masser soi-même

Beaucoup d’entre nous ressentent ces petites douleurs, ces tensions et petits craquements à certains endroits du corps qui nous donnent une furieuse envie d’aller s’offrir un bon massage. Sauf qu’entre un emploi du temps chargé et un portefeuille qui sonne trop souvent vide, pas facile de s’en sortir. Car à force de travailler, que ce soit assis ou debout, de se tenir n’importe comment dans le canap’ ou en voiture et d’avoir la tête baissée sur l’écran de son portable , notre corps nous rappelle trop souvent combien il souffre. Alors, pour enfin péter la forme et se sentir libérés, voici quelques techniques de massage simples et à réaliser soi-même. Ca va déjà mieux !

Mal aux pieds ?

1. Assis, posez votre pied (nu ou en chaussette) sur une balle de tennis et roulez d’arrière en avant, du talon jusqu’aux orteils, en maintenant une pression ferme, mais sans aplatir la balle.
2. Si vous ressentez des nœuds particulièrement douloureux, faites des petits cercles avec la balle à l’endroit douloureux.
Pour plus de pression, faites l’exercice debout.

Pour les tensions dans la nuque

1. Allongez vous et repliez les jambes.
2. Prenez une balle de tennis dans chaque main, entre le pouce et l’index. Reposez vos mains derrière la tête de sorte que les balles de tennis soient de chaque côté de la base votre crâne.
3. Alternez entre un mouvement de tête de gauche à droite, et de bas en haut.

Pour les douleurs en bas du dos

1. Allongez vous, repliez les jambes et plantez les pieds à plat solidement sur le sol.
2.  Placez deux balles de tennis au bas de votre dos, au niveau de la région du sacrum.
3. Relevez et rabaissez vos hanches pour créer un mouvement de pétrissage.

Pour les mâchoires douloureuses, généralement au réveil

1. Avec vos phalanges, appuyez sous vos pommettes, de l’intérieur vers l’extérieur.
2. Pour chaque pression sur les pommettes, ouvrez et refermez la bouche.
3. Faites ce mouvement sur tout le visage, en suivant la ligne d’une barbe.
4. En partant des pattes, placez vos pouces sous le menton et avec les autres doigts, tirez la peau du visage vers le bas.
5. Répétez ce mouvement tout au long de la mâchoire, en direction du menton.
6. Enfin, saisissez votre menton et tirez la peau vers le bas entre les pouces et les autres doigts.

Pour les douleurs de genoux après être resté assis toute la journée

1. Assis, dépliez la jambe pour reposer vos muscles.
2. Avec un doigt, appuyez à l’endroit douloureux et faites un petit massage durant 10 secondes.
3. Repliez et dépliez votre genou, deux fois.
4. Répétez l’opération pour chaque endroit douloureux.

Pour le mal aux fesses après être resté assis toute la journée

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1. Asseyez vous sur le sol, repliez vos jambes, placez vos mains à plat derrière vous et placez une balle de tennis sous une fesse.
2. Tendez une jambe au-dessus du sol et roulez sur la balle aux endroits douloureux.
3. Répétez l’opération avec l’autre fesse.

Pour les avant-bras douloureux

1. Tendez votre bras vers l’avant, paume vers le haut, et placez votre autre main sous le coude.
2. Toujours en tenant le bras, retournez le de manière à ce que la paume soit vers le bas.
3. Répétez l’opération tout le long du bras, jusqu’au poignet. Attention à ne pas serrer trop fort.

Pour les jambes et genoux douloureux après avoir marché ou couru

1. Allongez vous sur le côté et placez un rouleau sous votre hanche.
2. Utilisez vos mains pour rouler lentement des hanches vers le genou, de manière à ce que votre corps tourne.
3. Répétez l’opération dans l’autre sens.

Pour le mal au cou et aux épaules

1. Tenez vous debout, dos à un mur, et placez une balle de tennis entre le mur et vos épaules.
2. Levez un bras au-dessus de votre tête, puis tournez la tête d’un côté à l’autre.
3. Répétez l’opération en plaçant la balle à différents endroits de vos épaules.

Pour les douleurs au milieu du dos à force d’être devant l’ordinateur

1. Allongez vous face vers le haut avec les pieds écartés à largeur de hanches et à plat sur le sol.
2. Placez un rouleau sous votre dos, sous vos omoplates.
3. Roulez d’avant en arrière.

Pour les massages de la tête et du cuir chevelu

1. Faites des petits cercles avec vos doigts au niveau des tempes.
2. Augmentez la taille et la pression de vos cercles à mesure que vous avancez vers le cuir chevelu.

Author: tototony

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